10 طرق لتجعل يومك أكثر صحة

يضع العديد منا أهداف طويلة الأجل فيما يتعلق بالصحة واللياقة البدنية، وهناك أشياء كثيرة يمكنك القيام بها في الوقت الراهن لتعزيز صحتك كل يوم. لتحسين صحتك والشعور بشكل أفضل، تحقق من أن تضفي هذه التغييرات العشر على يومك.


خطط لتكون صحتك جيدة مثل معظم الأشياء القيمة، فإن اتباع أسلوب حياة صحي لن يسقط بين ذراعيك دون أي جهد. لاتخاذ خيار نمط الحياة الصحي كجزء منتظم من يومك، يجب وضع خطة وجدول زمني لها، على الأقل حتى تصبح طبيعة ثانية. بدلا من وضع خطط مبهمة


تخلص من المنبه الخاص بك القليل منا فقط يضع المنبه ضمن فئة الأجهزة المنزلية المفضلة. ومع ذلك، إذا كنت تجد أنك حين تستيقظ تشعر بالبطء والبؤس، قد يكون من المفيد الاستثمار في مكالمة إيقاظ ألطف. المثالي هو تعويد أجسامنا على الاستيقاظ بشكل طبيعي، إلا أنه من غير الممكن أن تفعل ذلك دائما. بدلا من ذلك، حاول شراء ضوء إيقاظ يعينك على النهوض بلطف كما يضيء تدريجيا، مما يساعد على تنظيم أنماط النوم والمزاج، وزيادة مستويات الطاقة لبقية اليوم.


لا تفرط في تمارين الصباح بينما تعتبر التدريبات الصباحية ذات فائدة كبيرة بالنسبة لصحتك، تشير البحوث إلى أنه قد يكون من الأفضل ترك جلسة الممارسة حتى وقت لاحق من نفس اليوم. وأظهرت دراسة أعدت من قبل باحث في جامعة برونيل، ميدلسكس، أن الدورات التدريبية الثقيلة في وقت مبكر من صباح اليوم من شأنها اضعاف جهاز المناعة، وتجعل الرياضيين أكقر عرضة لخطر العدوى من البكتيريا والفيروسات. لكن من غير المرجح أن يسبب لك الجري الصباحي أو ممارسة تمارين خفيفة بعض المخاطر الكبيرة، فحاول أن تترك التدريبات الثقيلة إلى وقت لاحق من نفس اليوم.


ابدأ يومك على مذكرة إيجابية الكثير منا يبدأ اليوم مع صحيفة الصباح أو من خلال الاستماع إلى الأخبار. ورغم أنه من الجيد البقاء على علم بما يجري في العالم، يمكن بهذا السلوك أن يجعلك تبدأ على مذكرة سلبية أيضا في يوم عطلة. إذا وجدت نفسك تكافح من أجل الحصول على بعض الإيجابية، حاول أن تبدأ يومك بمتابعة الأخبار مع بعض القراءة تحفيزية، اقتباس ملهم أو رسالة إلكترونية من صديق. لن تبدأ يومك فقط بمساعدة نظرة أكثر إيجابية لتعزيز المزاج، والإنتاجية، ولكن الدراسات أظهرت أن الناس الإيجابيين أقل عرضة للوفاة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية.


لا تأكل على مكتبك بعد يوم حافل حاول ألا تستسلم للإغراء ولا تناول الطعام في مكتبك. أن ترفض أخذ استراحة ليست سيئة فقط لصحتك العقلية، ولكن تناول الطعام وأنت مشغول قد يعني أنك أكثر عرضة إلى وجبة دسمة، أن تقضي ساعة الغداء في مكتبك الخاص هو تقديم تنازلات تضر بصحتك، لأنك تطيل من الوقت الذي تكون فيه غير نشط بدنيا. وفقا لدراسة أجرتها جامعة ولاية أريزونا، فإن محطة العمل الخاص بك يحتوي على جراثيم بما يقرب من 400 مرة أكثر من تلك التي نجدها في المتوسط في المرحاض ، مما يجعلها مكانا مثاليا لتناول الطعام.


أحصل على نشاط أكثر في أوقات أكثر وفقا لعدد من الدراسات والأبحاث، يعرضك الجلوس لفترات طويلة من الزمن لأمراض خطيرة مثل أمراض القلب، بغض النظر عما إذا كنت على خلاف ذلك نشط بدنيا. للحفاظ على صحتك أثناء وجودك في المكتب، ابذل جهدا للتحرك في كثير من الأحيان طوال اليوم بأي شكل من الأشكال يمكنك إعداد تنبيه أو كتابة ملاحظة تذكرك بالوقوف للحصول على ما هو بعيد، واتخاذ المزيد من الرحلات إلى براد المياه، أو تنظيم مساحة العمل الخاصة بك وأجعل الأمور بعيدة المنال عنك. يمكن حتى لأصغر النشاطات التي تقوم بها بانتظام أن تصنع الفرق لصحتك.


استمع إلى الموسيقى سواء كنت مسافرا للعمل، أو في مكتبك أو بصدد اجراء تدريبات ، يمكن للاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك أن يفعل العجائب لصحتك. إذ أن تشغيل الموسيقى لا يساعدك فحسب على الاسترخاء وتعزيز المزاج، فقد أثبتت الأبحاث أيضا أنه يمكن أن يعزز صحة القلب، ويساعد في إدارة الألم وتعزيز الجهاز المناعي أيضا. وعلاوة على ذلك، كشفت دراسة أعدت من قبل جامعة برونيل أن الاستماع إلى الموسيقى أثناء العمل يمكن أن يعزز القدرة على التحمل بما يصل إلى 15 في المائة.

شاهد بعض الكوميديا في عالم مثالي كنا سنختار مقاطعة التلفاز لصالح الذهاب للجري أو القيام بأشياء أكثر انتاجية، لكن إذا كنت ببساطة لا يمكنك مقاومة إغراء أمسية أمام الجهاز، يمكنك على الأقل من اجل صحتك أن تكون أكثر انتقائية حول ما تريد مشاهدته. فوفقا لبحث من جامعة ميريلاند في كلية الطب، كوميدية هي وسيلة للذهاب، مع نتائج البحوث تشير إلى أن مشاهدة فيلم مضحك أو عرض هو مفيد لقلبك، أثناء مشاهدة أفلام الرعب أو الحرب يمكن أن يسبب الإجهاد العقلي.
شاهد بعض الكوميديا في عالم مثالي كنا سنختار مقاطعة التلفاز لصالح الذهاب للجري أو القيام بأشياء أكثر انتاجية، لكن إذا كنت ببساطة لا يمكنك مقاومة إغراء أمسية أمام الجهاز، يمكنك على الأقل من اجل صحتك أن تكون أكثر انتقائية حول ما تريد مشاهدته. فوفقا لبحث من جامعة ميريلاند في كلية الطب، كوميدية هي وسيلة للذهاب، مع نتائج البحوث تشير إلى أن مشاهدة فيلم مضحك أو عرض هو مفيد لقلبك، أثناء مشاهدة أفلام الرعب أو الحرب يمكن أن يسبب الإجهاد العقلي.


لا تتناول وجبات خفيفة بطيش كثير من الناس يجدون أنفسهم يتناولون وجبات خفيفة خلال النهار أو في المساء بسبب الملل أو العادة. ليس هذا هو فقط وسيلة سهلة لتراكم الشحوم، ولكن في كثير من الأحيان أننا قد لا نتمتع حتى بما نأكل. وفقا للباحثين من جامعة جنوب كاليفورنيا، فإن الناس يحرصون على عادات الأكل لديهم وأنهم يواصلون تناول هذا الطعام بغض النظر عما إذا كان طعمه طيب أو كانوا يعانون من الجوع. حاول أن تكون أكثر وعيا بعادات الأكل وتسأل نفسك لماذا تريد أن تأكل ؛ سواء كان ذلك بسبب الملل، الجوع أو ببساطة لأنها مجرد عادة.


اكتب مذكرات إذا كنت لا تستطيع تذكر آخر مرة قمت فيها بإفراغ ما في قلبك على صفحات اليوميات، فهذا يعني أنه قد حان الوقت للعودة إلى هذه العادة. حيث أظهرت الأبحاث أن كتابة اليوميات بانتظام يمكن أن يعزز جهاز المناعة، ويخفف عنك التوتر والاكتئاب، ويساعدك على تجاوز أكثر للأحداث المؤلمة بنجاح. وعلاوة على ذلك، يمكن التفكير في الأشياء الجيدة في حياتك أن يساعدك على التفكير بإيجابية أكثر. حاول أخذ بضع دقائق في نهاية كل مساء للتفكير في يومك، وكذلك التفكير في الأشياء التي يمكنك من خلالها التعلم.